抗击新冠肺炎疫情进入攻坚战,滁州市实验中学心理健康教育工作室推出《用“心”打赢新型肺炎疫情攻坚战》系列心理健康指导,引导学生和家长科学防疫,阳光生活,现在请跟随滁小文一起来看看吧:
新冠肺炎疫情发展给同学们的心理带来了巨大影响,易出现恐慌、焦虑、抑郁、失望等心理应激反应。如何维持健康心理,滁州市实验中学心理咨询室的吴俊程老师“疫情防控心理健康科普知识”线上开讲。
如何消除恐慌心理,正确认识恐慌,积极面对疫情
我们需要知道面对危险产生恐慌情绪是人的本能应激反应,可以让人提前避开危险或者提高战胜危险的成功率。
适度的恐慌是有益的,可以让普通大众坚持不出门,这样病毒会失去传染的对象,对战胜疫情起到积极的作用。疫情并不可怕,大量人群聚集带来的病毒肆意蔓延传播才是真正的灾难。
积极应对恐慌情绪,掌握适宜的身心调节方法。躯体放松法。同学们可以通过呼吸放松和肌肉放松的方法来应对内心的恐惧情绪。
觉察自己,认识自己。我们可以把自己内心害怕的事情写下来,认识自己面对这些事情产生了什么样的负面情绪,不断激励自己去战胜这些不良情绪。
寻求社会支持。出现恐慌情绪可以寻求家人朋友的帮助。这段时间虽然不出门,但是同学们可以利用QQ、微信、电话等联系周围能够帮助你的人来倾诉缓解情绪。
寻求专业人士帮助。如果出现恐慌情绪难以解决,严重影响自己产生心理障碍的情况。可以联系专业的心理咨询机构和人员进行心理辅导解决问题。
如何缓解焦虑心理,正确认识和接纳焦虑情绪
焦虑是人面对压力时的一种正常的本能反应,在面对突然的或长期的巨大压力时,人的身体会进入一种应激状态。可以唤醒个体的潜能和资源来解决问题具有积极意义。
提高自身心理免疫力
照顾好自己,提高自身心理免疫力。保持健康的身体和心态是抵御疾病最重要的武器,因此我们要尽可能的维持正常的生活作息,保证充足睡眠,以保持充足的精力和良好的心态,这是我们能够有效处理心理危机的前提。
如果烦躁不安,或者不能维持生活作息的规律,我们应该怎么办?建议大家可以用一些方法来镇定自己。比如,写出你的想法和感受、做有氧运动、深呼吸、泡一个热水澡等等方式。当负面情绪要靠近你时,通过这些方法让自己放松下来。
减少大量负面信息带来的心理负担
在当前疫情不稳定的情况下,我们每天都会被大量的关于疫情的信息包围。这些信息真假难辨,如果我们过度沉浸在这些信息中,会给我们造成了巨大的压力。因此,建议大家尽量控制自己每天接收信息的时间,不要接受非官方渠道传播的信息。特别注意不要道听途说,更不要随意传播造谣生事。
勉励自己克服挑战
勉励自己克服挑战,战胜负面情绪。我们要不断的勉励自己,我们一定可以战胜这次疫情。我们也可以战胜自己内心的焦虑情绪。一切都会变得很好。只要我们自己坚持下去,总会生活将恢复正常。
学会正向思维
面对疫情,我们不能够把注意力放在不好的方面而忽略了在疫情期间发生的积极的感动人心的事迹。我们面对的病毒是新型的,以往并不被我们人类所知,所以一开始我们缺乏特效药和特效的治疗手段是正常的,但是我们各级政府和医疗卫生部门、医生、专家都在不断的完善科学有效的防控措施和治疗方法。因此,我们治愈的人数将不断增多。我们要相信,疫情一定会被我们战胜。
疫情当前,我们要坚定信心,保持自己的身心健康。我们可以用自己的方式为战胜疫情提供一份力量,那就是请大家服从安排安心在家不出门保护自己和家人不受病毒伤害,让我们在家快乐的生活学习共渡难关。(滁州市实验中学)